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成年人失眠率近四成 如何提高睡眠质量

发布时间: 2015-11-08 17:36   1819 次浏览

下午以后别喝咖啡

茶和咖啡会让人兴奋,建议大家,尤其是不经常喝此类饮品的人,下午以后不要喝茶或者咖啡,以免影响晚上睡眠。

晚餐不要太油腻

晚上应酬比较多,饮酒,吸烟或者吃大鱼大肉等比较油腻的食物,会导致胃部不适,这种情况也会影响睡眠。

晚餐之后消消食

晚饭以后散散步或者进行轻体力的锻炼,对晚上放松、青青草黄色电影睡眠的质量提高有一定的帮助。比如跑步,做操或者练瑜珈等稍微有点出汗的运动,让身体有一点疲劳感,这样到晚上比较容易入睡。

养成良好睡前习惯

尽量避免睡觉前看刺激性的电视节目,此类节目会让大脑皮层产生兴奋,甚至造成精神紧张,很难保证良好的睡眠质量。此外,睡觉前可以用热水泡脚,喝一些温牛奶帮助入睡。

营造良好睡眠环境

尽量保证居住环境的安静和舒适,避免听歌入睡。因为光线对褪黑素有影响,******关灯、青青草黄色电影拉好窗帘睡觉。

作息时间要规律

根据生活和工作的安排,作息时间应尽量规律,晚上在相应的时间睡眠。推荐晚上11点之前入睡,保证入睡跟褪黑素的分泌及生物节律同步。

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